新しい命を迎えることは奇跡的で喜ばしい経験です。そして、その体験は母親へ大きな身体的・心理的な変化をもたらします。産後は回復を促すことが最も重要であり、またこれから始まる忙しい育児の中でもセルフケアができるようになるためにも重要な時期です。
まずは自分の身体を休めるため、以下のポイントを踏まえて過ごすように心がけましょう！
1. 適切な休息:
なによりも十分な睡眠と休息が不可欠です。赤ちゃんが寝ているときに、家事をやらなくては…と頑張る方が多いですが、何よりもママの回復が最優先です！
ママは「ママにしかできないこと以外の時間」はできるだけ休むよう心がけましょう。
2. バランスの取れた食事:
育児に精一杯になりすぎると、自分の食事は二の次になってしまわれるママが非常に多いです。まずは最低限、3食必ず摂ること。そして、次にバランスの良い食事、特に良質なタンパク質・鉄分や葉酸などの栄養素を摂取し、体力を回復させましょう。
3. サポート体制を整える:
慣れない育児、赤ちゃんと向き合う毎日の中で、社会的孤立を強く感じてしまうこともあります。家族や友人などと積極的にコミュニケーションをとり、会話をする時間をとれるようにしましょう。また不安や疑問があれば、専門家の助けを借りることが重要です。お住まいの地域の産後サポート体制も確認しておきましょう。身体的な面だけではなく、精神的な健康も大切にしましょう。
これらのポイントを、個々の体調や状況に応じて、無理なく取り入れていくことが大切です。
ご家族さまと一緒に、確認しておけるとより良いですね。
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